Bilek güreşinde kas gelişimi nasıl sağlanır?

Bilek güreşinde kas gelişimi sağlamak için uygulanabilecek bazı antrenmanlar : — El yayları : Metal el yayları, özellikle crush grip (ezme kuvveti) gelişimini destekler. — Havlu çalışmaları : Havlu sıkma ve havlu curl gibi hareketler, bilek kaslarını çalıştırır. — Plaka tutma : Ağırlık plakalarını 15-60 saniye arası statik olarak tutmak, pinch grip (çimdik kuvveti) için faydalıdır. — Barfiks : Statik barfiks, support grip (destek kuvveti) gelişimini sağlar. — Kalın bar çalışmaları : Fat grip olarak bilinen kalın barlarla yapılan çekiş hareketleri, kas gelişimini destekler. Öneriler : — Antrenmanlara ısınma ile başlanmalıdır. — Haftada 2-3 günden fazla kavrama kuvveti antrenmanı yapılmamalıdır. — Hareketler, doğru ağırlıkla ve 3-4 set, 10-15 tekrar şeklinde yapılmalıdır. Kas gelişimi için beslenme ve uyku düzenine dikkat edilmesi de önemlidir; kaslar, antrenman sırasında değil dinlenme sırasında gelişir.

Türkiye'de bilek güreşi şampiyonları kimlerdir?

2025 yılı Türkiye bilek güreşi şampiyonları hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, 2024 yılı Türkiye bilek güreşi şampiyonlarından bazıları şunlardır: — Master Erkekler Sol Kol : 60 kg Orhan Uygun (Elit Cimnastik Spor Kulübü, İstanbul), 70 kg Kenan Eroğlu (Kocaeli Büyükşehir Belediyesi Kağıtspor Kulübü, Kocaeli), 80 kg Davut Altuntaş (Altuntaş Bilek Güreşi Spor Kulübü, Gümüşhane). — Master Erkekler Sağ Kol : 60 kg Şıhabdülkadir Oturakçı (Yalova Belediye Spor Kulübü, Yalova), 70 kg Ahmet Akbaş (Pendik Güllübağlar S.K, İstanbul), 80 kg Davut Altuntaş (Altuntaş Bilek Güreşi Spor Kulübü, Gümüşhane). — Büyük Erkekler Sol Kol : 55 kg Rashid Mavigil (İrfan Genç İzcilik Spor Kulübü, Bursa), 65 kg Ahmet Recep Cabaoğlu (Şanlıurfa Büyükşehir Belediyesi Bireysel Spor Kulübü, Şanlıurfa), 75 kg Salih Emir Koç (Şanlıurfa Büyükşehir Belediyesi Bireysel Spor Kulübü, Şanlıurfa). — Büyük Erkekler Sağ Kol : 55 kg Berat Yıldırım (Gümüşhane Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü Spor Kulübü, Gümüşhane), 65 kg Hamza Kendirci (Gaziantep Belediye Spor Kulübü, Gaziantep), 75 kg Yusuf Ziya Yıldızoğlu (Şanlıurfa Büyükşehir Belediye Spor Kulübü, Şanlıurfa). 2025 yılı Türkiye Bilek Güreşi Şampiyonası, 27 Şubat - 2 Mart tarihleri arasında düzenlenmiştir.

Bilek güreşinde kullanılan özel aletler nasıl tasarlanır?

Bilek güreşinde kullanılan özel aletlerin tasarımı, sporcuların ihtiyaçlarına ve antrenman hedeflerine yönelik olarak yapılır. Bursa'da 2003 yılında kurulan bilek güreşi kulübünün kendi tasarım olan aletlerinin üretim süreci şu şekilde açıklanabilir: — Araştırma ve planlama . Antrenörler, sporcuların kas gruplarına uygun aletler tasarlamak için araştırma yapar ve planlama gerçekleştirir. — Üretim . Tasarlanan aletler, genellikle kulüp bünyesinde bulunan atölyelerde üretilir. — Test ve iyileştirme . Aletler, sporcular tarafından test edilir ve geri bildirimlere göre iyileştirilir. Bu süreçte, aletlerin sporcuların bekleme süresini en aza indirecek ve farklı kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştıracak şekilde tasarlanmasına özen gösterilir.

Uluslararası bilek güreşi turnuvaları hakkında bilgi var mı?

Uluslararası bilek güreşi turnuvaları arasında en büyük etkinlik, Dünya Bilek Güreşi Federasyonu tarafından düzenlenen Dünya Bilek Güreşi Şampiyonası 'dır. 2025 yılında, 10-23 Eylül tarihleri arasında Bulgaristan'ın Albena şehrinde düzenlenen şampiyonada, Bayburt Çelik Bilek Spor Kulübü sporcusu Ünal Türker, 100 kiloda hem sağ hem sol kolda altın madalya kazanarak dünya şampiyonu olmuştur. Bir diğer uluslararası turnuva ise Avrupa Bilek Güreşi Şampiyonası'dır. 30 Mayıs - 06 Haziran 2025 tarihleri arasında Romanya'da düzenlenmiştir. Daha fazla bilgi için Türkiye Vücut Geliştirme Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonu'nun resmi web sitesi ziyaret edilebilir.

Bilek güreşi antrenman teknikleri nelerdir?

Bilek güreşi antrenman tekniklerinden bazıları şunlardır: — Drag hook . Rakibin elini içe doğru büküp, rakibi tarafa çekerek yapılan bir tekniktir. — Toproll . Rakibin başparmağına içe doğru basınç uygulayarak yapılan bir tekniktir. — Side pressure . Avuç içinden avuç içine doğru itiş olarak yapılan bir tekniktir. — Shoulder roll . Omuz yardımıyla rakibin koluna basınç uygulanan bir tekniktir. — Post . Rakibin parmaklarına doğru geriye doğru yüklenerek yapılan bir tekniktir. Bilek güreşi antrenmanlarına başlamadan önce hafif ağırlıklarla ısınma yapılması önerilir. Bilek güreşi antrenman teknikleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki kaynaklar kullanılabilir: — YouTube . "Bilek Kası Geliştirmek için Bilek Güreşi Antrenmanı #2 Biceps - Büküş w/ Hamza Ziypak" başlıklı video, bilek güreşi antrenman teknikleri hakkında bilgi vermektedir. — TikTok . "Bilek Güreşi Taktikleri ve Antrenman İpuçları" başlıklı video, bilek güreşi teknikleri ve kas geliştirme antrenmanları hakkında bilgi sunmaktadır. — BodyforumTR Blog . "Bilek Güreşinde Herkesi Alt Etmek İstiyorsanız Bilmeniz Gereken Taktikleri Açıklıyoruz!" başlıklı yazı, bilek güreşi antrenman teknikleri hakkında bilgi içermektedir. — Çanakkale Sosyal Gelişim İzcilik Spor Kulübü . "Bilek Güreşi Teknikleri" başlıklı yazı, bilek güreşi antrenman teknikleri hakkında bilgi vermektedir. — Udemy . "Demir Gibi Bilekler İçin Bilek Güreşi Eğitim Seti" başlıklı kurs, bilek güreşi antrenman teknikleri hakkında bilgi sunmaktadır.

Demirtaşpaşa'daki bilek güreşi kulübü 22 yıldır şampiyonluklar kazanıyor

Buradasın
- Spor
Demirtaşpaşa'daki bilek güreşi kulübü 22 yıldır şampiyonluklar kazanıyor
29 Eylül 2025, 03:58
Son güncelleme: 29 Eylül 2025, 12:36
Osmangazi ilçesi Demirtaşpaşa Mahallesi'nde 2003 yılında kurulan bilek güreşi kulübü, 98 sporcusuyla 22 yıldır Türkiye'deki müsabakalarda yer alırken, uluslararası şampiyonalarda da ay yıldızlı bayrağı temsil ediyor.
1
29 Eylül
2021’den bu yana 20 Avrupa, 16 dünya şampiyonu çıkaran kulübü, diğerlerinden farklı kılan ise sporcuların antrenmanlarda kullandıkları özel tasarım spor aletleri.
2
29 Eylül
Her gün 2 saat antrenman yapan sporcular, istedikleri kas grubuna uygun özel tasarım spor aletleri ile müsabakalara hazırlanıyor. AYNI ANDA 4 KİŞİNİN ÇALIŞABİLECEĞİ AĞIRLIK İSTASYONU TASARLADIK. Kulüpte bulunan bir istasyon da 4 sporcunun aynı anda çalışmasına olanak sağlıyor.
3
29 Eylül
Özel tasarlanan istasyonlarda çalışan sporcuların önemli başarılar elde ettiğini söyleyen yardımcı antrenör Suat Çelik ise “Burada bulunan çeşit çeşit aletlerin hepsi farklı kas gruplarını geliştirmek içindir.
4
29 Eylül
haberler.com1
haberton.com2
haberturk.com3
songelisme.com4
Diğer konular
Bursa Bilek Güreşi Kulübü 22 Yılda 20 Avrupa ve 16 Dünya Şampiyonu Yetiştirdi
haberler.com29 Eylül
Özel tasarım spor aletleriyle antrenman yapıp, dünya şampiyonu oluyorlar
haberton.com29 Eylül
X'teki tartışmalar
Onedio
@onediocom
Geçtiğimiz yıl TSK'dan ihraç edilen beş teğmen arasında yer alan Teğmen Serhat Gündar, Türkiye Vücut Geliştirme, Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonu tarafından düzenlenen Ankara Bölgesel Vücut Geliştirme Şampiyonası Erkekler Fizik kategorisinde ikinci oldu. GizleDevamını oku
x.com29 Eylül
İçerik konuları
Bursa
Yanıt bulun
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bilek güreşinde kas gelişimi nasıl sağlanır?
Bilek güreşinde kas gelişimi sağlamak için uygulanabilecek bazı antrenmanlar:

El yayları: Metal el yayları, özellikle crush grip (ezme kuvveti) gelişimini destekler 2 4.
Havlu çalışmaları: Havlu sıkma ve havlu curl gibi hareketler, bilek kaslarını çalıştırır 2.
Plaka tutma: Ağırlık plakalarını 15-60 saniye arası statik olarak tutmak, pinch grip (çimdik kuvveti) için faydalıdır 2.
Barfiks: Statik barfiks, support grip (destek kuvveti) gelişimini sağlar 2 4.
Kalın bar çalışmaları: Fat grip olarak bilinen kalın barlarla yapılan çekiş hareketleri, kas gelişimini destekler 2.

Öneriler:

Antrenmanlara ısınma ile başlanmalıdır 3.
Haftada 2-3 günden fazla kavrama kuvveti antrenmanı yapılmamalıdır 2.
Hareketler, doğru ağırlıkla ve 3-4 set, 10-15 tekrar şeklinde yapılmalıdır 3.

Kas gelişimi için beslenme ve uyku düzenine dikkat edilmesi de önemlidir; kaslar, antrenman sırasında değil dinlenme sırasında gelişir 4.
youtube.com1
agirsaglam.com2
tiktok.com3
frmtr.com4
bodyforumtr.com5
Türkiye'de bilek güreşi şampiyonları kimlerdir?
2025 yılı Türkiye bilek güreşi şampiyonları hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, 2024 yılı Türkiye bilek güreşi şampiyonlarından bazıları şunlardır:

Master Erkekler Sol Kol: 60 kg Orhan Uygun (Elit Cimnastik Spor Kulübü, İstanbul), 70 kg Kenan Eroğlu (Kocaeli Büyükşehir Belediyesi Kağıtspor Kulübü, Kocaeli), 80 kg Davut Altuntaş (Altuntaş Bilek Güreşi Spor Kulübü, Gümüşhane) 5.
Master Erkekler Sağ Kol: 60 kg Şıhabdülkadir Oturakçı (Yalova Belediye Spor Kulübü, Yalova), 70 kg Ahmet Akbaş (Pendik Güllübağlar S.K, İstanbul), 80 kg Davut Altuntaş (Altuntaş Bilek Güreşi Spor Kulübü, Gümüşhane) 5.
Büyük Erkekler Sol Kol: 55 kg Rashid Mavigil (İrfan Genç İzcilik Spor Kulübü, Bursa), 65 kg Ahmet Recep Cabaoğlu (Şanlıurfa Büyükşehir Belediyesi Bireysel Spor Kulübü, Şanlıurfa), 75 kg Salih Emir Koç (Şanlıurfa Büyükşehir Belediyesi Bireysel Spor Kulübü, Şanlıurfa) 5.
Büyük Erkekler Sağ Kol: 55 kg Berat Yıldırım (Gümüşhane Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü Spor Kulübü, Gümüşhane), 65 kg Hamza Kendirci (Gaziantep Belediye Spor Kulübü, Gaziantep), 75 kg Yusuf Ziya Yıldızoğlu (Şanlıurfa Büyükşehir Belediye Spor Kulübü, Şanlıurfa) 5.

2025 yılı Türkiye Bilek Güreşi Şampiyonası, 27 Şubat - 2 Mart tarihleri arasında düzenlenmiştir 5.
youtube.com1
yesilgiresun.com.tr2
aa.com.tr3
malatyanethaber.com.tr4
sporun50tonu.com5
Bilek güreşinde kullanılan özel aletler nasıl tasarlanır?
Bilek güreşinde kullanılan özel aletlerin tasarımı, sporcuların ihtiyaçlarına ve antrenman hedeflerine yönelik olarak yapılır 3 4.

Bursa'da 2003 yılında kurulan bilek güreşi kulübünün kendi tasarım olan aletlerinin üretim süreci şu şekilde açıklanabilir:

Araştırma ve planlama 3. Antrenörler, sporcuların kas gruplarına uygun aletler tasarlamak için araştırma yapar ve planlama gerçekleştirir 3.
Üretim 3. Tasarlanan aletler, genellikle kulüp bünyesinde bulunan atölyelerde üretilir 3.
Test ve iyileştirme 3. Aletler, sporcular tarafından test edilir ve geri bildirimlere göre iyileştirilir 3.

Bu süreçte, aletlerin sporcuların bekleme süresini en aza indirecek ve farklı kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştıracak şekilde tasarlanmasına özen gösterilir 3 4.
youtube.com1
youtube.com2
dha.com.tr3
haberton.com4
gymbilgi.com5
Uluslararası bilek güreşi turnuvaları hakkında bilgi var mı?
Uluslararası bilek güreşi turnuvaları arasında en büyük etkinlik, Dünya Bilek Güreşi Federasyonu tarafından düzenlenen Dünya Bilek Güreşi Şampiyonası'dır 3.

2025 yılında, 10-23 Eylül tarihleri arasında Bulgaristan'ın Albena şehrinde düzenlenen şampiyonada, Bayburt Çelik Bilek Spor Kulübü sporcusu Ünal Türker, 100 kiloda hem sağ hem sol kolda altın madalya kazanarak dünya şampiyonu olmuştur 1 2.

Bir diğer uluslararası turnuva ise Avrupa Bilek Güreşi Şampiyonası'dır. 30 Mayıs - 06 Haziran 2025 tarihleri arasında Romanya'da düzenlenmiştir 5.

Daha fazla bilgi için Türkiye Vücut Geliştirme Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonu'nun resmi web sitesi ziyaret edilebilir 1.
tvgfbf.gov.tr1
bayburthaber.com2
web.archive.org3
youtube.com4
kbbkspor.com5
Bilek güreşi antrenman teknikleri nelerdir?
Bilek güreşi antrenman tekniklerinden bazıları şunlardır:

Drag hook 3 4. Rakibin elini içe doğru büküp, rakibi tarafa çekerek yapılan bir tekniktir 3 4.
Toproll 3 4. Rakibin başparmağına içe doğru basınç uygulayarak yapılan bir tekniktir 3 4.
Side pressure 3 4. Avuç içinden avuç içine doğru itiş olarak yapılan bir tekniktir 3 4.
Shoulder roll 3 4. Omuz yardımıyla rakibin koluna basınç uygulanan bir tekniktir 3 4.
Post 4. Rakibin parmaklarına doğru geriye doğru yüklenerek yapılan bir tekniktir 4.

Bilek güreşi antrenmanlarına başlamadan önce hafif ağırlıklarla ısınma yapılması önerilir 2.

Bilek güreşi antrenman teknikleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki kaynaklar kullanılabilir:

YouTube 1. "Bilek Kası Geliştirmek için Bilek Güreşi Antrenmanı #2 Biceps - Büküş w/ Hamza Ziypak" başlıklı video, bilek güreşi antrenman teknikleri hakkında bilgi vermektedir 1.
TikTok 2. "Bilek Güreşi Taktikleri ve Antrenman İpuçları" başlıklı video, bilek güreşi teknikleri ve kas geliştirme antrenmanları hakkında bilgi sunmaktadır 2.
BodyforumTR Blog 3. "Bilek Güreşinde Herkesi Alt Etmek İstiyorsanız Bilmeniz Gereken Taktikleri Açıklıyoruz!" başlıklı yazı, bilek güreşi antrenman teknikleri hakkında bilgi içermektedir 3.
Çanakkale Sosyal Gelişim İzcilik Spor Kulübü 4. "Bilek Güreşi Teknikleri" başlıklı yazı, bilek güreşi antrenman teknikleri hakkında bilgi vermektedir 4.
Udemy 5. "Demir Gibi Bilekler İçin Bilek Güreşi Eğitim Seti" başlıklı kurs, bilek güreşi antrenman teknikleri hakkında bilgi sunmaktadır 5.
youtube.com1
tiktok.com2
blog.bodyforumtr.com3
casged.org.tr4
udemy.com5