• Buradasın

    Nörobilimci açıkladı: Zekayı keskinleştiren tek basit alışkanlık

    ntv.com.tr6 Mayıs
  • Zihninizi bulanık, yorgun ve karmaşık hissediyorsanız beyninizi rahatlatmak için yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Uzmanlar yürüyüşleri özellikle öğle saatlerinden sonra yaşanan enerji düşüşleri veya yoğunluk kaynaklı zihinsel durgunluklar için öneriyor.ntv.com.tr’te aç

    Diğer yayınlar

    Zihninizi açmanın en basit yolu bu mu? Nörobilim uzmanından şaşırtan açıklama
    yenisafak.com9 Mayıs
    Zeka Seviyesini Yükselten Basit Tüyo! Uzmanı Açıkladı
    gercekgundem.com7 Mayıs

  • Yanıt bulun

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Yürüyüşü alışkanlık haline getirmek için şu ipuçları faydalı olabilir:
    • Hedefler belirlemek: Haftada 3 kez 30 dakika yürüyüş yapmak gibi hedefler koymak, düzenli yürüyüş alışkanlığı kazanmaya yardımcı olabilir 24.
    • Rutin oluşturmak: Her sabah yürüyüşe çıkmak gibi bir rutin oluşturmak, yürüyüşü alışkanlık haline getirmeyi kolaylaştırır 14.
    • Yürüyüş arkadaşı edinmek: Bir yürüyüş arkadaşı bulmak, motivasyonu artırarak düzenli yürüyüş yapmaya teşvik edebilir 124.
    • Yürüyüş yapılacak bir alan seçmek: Motivasyonu artıracak bir ortamda yürüyüş yapmak, alışkanlığı destekleyebilir 2.
    • Kendinize ödüller belirlemek: Yürüyüş hedeflerine ulaşıldığında yeni bir spor ayakkabı almak gibi ödüller, motivasyonu artırabilir 25.
    • Günlük adım sayısını takip etmek: Günlük adım sayısını takip etmek, hedeflere ulaşmak için gereken adım sayısını belirlemeye yardımcı olur 5.
    • Sabırlı olmak: Düzenli yürüyüş alışkanlığı kazanmak zaman alabilir, bu nedenle sabırlı olmak önemlidir 24.
    5 kaynak
    Yürüyüş sırasında salgılanan bazı hormonlar şunlardır:
    • Endorfin 125. "Runner's high" olarak bilinen, egzersiz sonrası hissedilen aşırı mutluluk hissinden sorumludur 25.
    • Dopamin 1. Haz ve motivasyonla ilişkilidir 1.
    • Serotonin (Mutluluk Hormonu) 1. İyi bir iştah, kaliteli bir uyku ve mutluluğu etkiler 1.
    • Adrenokortikotropik hormon (ACTH) 3.
    • Büyüme hormonu (BH) 3.
    Ayrıca, yürüyüş sırasında vücut endorfin salgılayarak ruh halini iyileştirir, depresyon belirtilerini azaltır ve anksiyete seviyelerini düşürür 5.
    5 kaynak
    Zihinsel yorgunluğu azaltmak için önerilen bazı egzersizler:
    • Aerobik egzersizler 2. Orta düzeyde aerobik egzersizler, bilişsel esneklik, ruh hali ve motivasyon üzerinde olumlu etkiler yaratır 2.
    • Nefes egzersizleri 15. Derin nefes alıp verme teknikleri, zihni sakinleştirir ve stresten arındırır 5.
    • Yoga 5. Yoga, zihin ve beden arasındaki dengeyi sağlayarak stresi azaltır 5.
    • Fiziksel hareketlilik 1. Her gün 15-20 dakikalık yürüyüşler yapmak, beynin oksijen alımını artırır ve zihinsel detoks etkisi yaratır 1.
    Ayrıca, düzenli egzersizin vücudun endorfin (mutluluk hormonları) salgılamasını sağlayarak zihinsel stresi azalttığı bilinmektedir 4.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak
    Yürümenin stres üzerindeki bazı etkileri:
    • Stres hormonlarını azaltır 13. Yürüyüş, kortizol gibi stres hormonlarının seviyesini düşürerek sakinleşmeye yardımcı olur 13.
    • Zihni sakinleştirir 13. Ritmik yürüme hareketi, meditasyon benzeri bir etki yaratarak zihinsel rahatlama sağlar 13.
    • Mutluluk hormonlarını artırır 124. Endorfin ve serotonin salınımını teşvik ederek mutluluk ve huzur hissini artırır 124.
    • Stresle başa çıkmayı kolaylaştırır 3. Düzenli yürüyüş, zihinsel olarak daha dengeli olmayı ve stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmayı destekler 3.
    Doğada yapılan yürüyüşler, bu etkileri daha da güçlendirir 24.
    Yürüyüşe başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak
    Yürüyüşün beyin sağlığına bazı etkileri:
    • Hafıza ve bilişsel fonksiyonları destekler 124. Düzenli yürüyüş, hipokampus gibi hafıza bölgelerinin boyutunu artırabilir ve düşünme, öğrenme ile hafızayı geliştirebilir 124.
    • Nöroplastisiteyi teşvik eder 125. Bu, beynin yapı, işlev veya bağlantılarını yeniden düzenleyerek iç ve dış uyaranlara yanıt verme yeteneğini artırır 25.
    • Stres seviyelerini düşürür 25. Yürüyüş, stres hormonlarını azaltarak daha düşük stres seviyelerine ve zihinsel dinginliğe katkıda bulunur 25.
    • Odaklanmayı ve dikkat süresini artırır 25. Dopamin gibi hormonların salgılanması, dikkat dağınıklığını azaltır ve konsantrasyonu artırır 25.
    • Depresyon riskini azaltır 45. Yürüyüş, majör depresyon riskini düşürebilir 45.
    • Kan dolaşımını iyileştirir 12. Beyne giden oksijen miktarını artırarak genel bilişsel işlevleri destekler 12.
    Haftada 5 gün, 30-40 dakika tempolu yürüyüş yapılması önerilir 1.
    5 kaynak