• Buradasın

    Kalp krizini önlemek için neler yapılabilir?

  • poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    Kalp hastalıkları, dünyada ve Türkiye'de ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alıyor. 
    1
    30 Eylül
    Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, kalp-damar hastalıkları (kardiyovasküler hastalıklar) her yıl yaklaşık 18 milyon insanın ölümüne neden oluyor. 
    2
    Dün
    Prof. Dr. Okuyan, kalp damar hastalıklarının hem dünyada hem de Türkiye’de ölümlerin en önemli nedeni olduğunu vurgulayarak, bu ölümlerin büyük kısmının basit yaşam tarzı değişiklikleriyle önlenebileceğini belirtti. 
    3
    30 Eylül
    Prof. Dr. Hakan Karpuz, kalp hastalıklarında en önemli yaklaşımın hastalık oluşmadan önlem almak olduğuna dikkat çekerek, ilaç ve girişimsel tedavilerde önemli ilerlemeler kaydedilse de bireysel yaşam tarzı değişikliklerinin hayati rol oynadığını vurguladı. 
    4
    29 Eylül
      takvim.com.tr1
      cumhuriyet.com.tr2
      haberglobal.com.tr3
      sabah.com.tr4

    Diğer konular

    Stres ve depresyon kalbi sessizce yıpratıyor! Korunmak için zihninizi güçlendirin
    milliyet.com.tr28 Eylül
    KALP HASTALIĞI RİSKİNİ AZALTAN 5 ALIŞKANLIK! Kardiyovasküler ölümlerin en az yüzde 80i yaşam tarzı değişiklikleriyle önlenebilir!
    cnnturk.comDün

    İçerik konuları

    Çarpıntı

  • Yanıt bulun

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dengeli beslenme, kalp sağlığını çeşitli şekillerde olumlu etkiler:
    • Kolesterol kontrolü: Yüksek lifli tam tahıllar, sebzeler ve meyveler tüketmek, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur 15.
    • Omega-3 yağ asitleri: Balık (somon, sardalya, ton balığı) ve ceviz gibi Omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar, kalp ritmini düzenler ve damar tıkanıklığını önler 135.
    • Tansiyon kontrolü: Tuz tüketimini azaltmak, yüksek tansiyon riskini düşürür 15.
    • Genel sağlık desteği: Sağlıklı yağlar (zeytinyağı) ve bitkisel kaynaklı proteinler (kurubaklagiller) tercih etmek, kalp-damar sağlığını destekler 235.
    Kalp sağlığını korumak için ayrıca düzenli egzersiz yapmak, sigara ve alkolden uzak durmak, stresi yönetmek ve düzenli sağlık kontrollerine gitmek önemlidir 135.
    5 kaynak
    Kalp sağlığı için önerilen egzersizler:
    • Aerobik egzersizler: Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler kalp-damar sisteminin güçlenmesine ve kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olur 135.
    • Kas güçlendirme egzersizleri: Ağırlık kaldırma, pilates, yoga gibi aktiviteler haftada iki kez yapılabilir 34.
    Egzersiz programına başlamadan önce, özellikle kalp rahatsızlığı varsa veya yeni başlanıyorsa, bir doktora danışmak önemlidir 35.
    Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
    • Yoğunluk ve süre: Haftada en az 3-4 gün, minimum 30-40 dakika egzersiz yapılmalıdır 15.
    • Kalp atım hızı: Orta yoğunluktaki egzersizlerde, yaşa uygun maksimal kalp hızının %50-70'i hedeflenmelidir 15.
    • İlaç kullanımı: Kalp hastalığı olan kişilerin, kendilerine uygun egzersiz çeşidi ve miktarı için hekim kontrolünden geçmeleri önerilir 15.
    5 kaynak
    Kalp sağlığını korumak için tüketilmesi önerilen bazı besinler:
    • Omega-3 zengini balıklar: Somon, ton balığı, sardalya gibi balıklar, omega-3 yağ asitleri içerir ve kalp ritmi bozuklukları riskini azaltır 235.
    • Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, roka gibi sebzeler, antioksidanlar ve lif açısından zengindir 345.
    • Tam tahıllar: Yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, lif içeriğiyle kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur 45.
    • Kuruyemişler: Badem, ceviz ve fındık, sağlıklı yağlar içerir ve kolesterolü düşürmeye katkı sağlar 234.
    • Domates: Likopen açısından zengin olan domates, kalp hastalıkları riskini azaltır 12.
    • Portakal, elma, üzüm: Lif, potasyum ve antioksidan içeren bu meyveler kalp sağlığını destekler 23.
    • Zeytinyağı: Kötü kolesterolü düşürür ve kan damarlarını korur 124.
    Kalp sağlığını korumak için sağlıklı beslenme düzeninin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, stresten uzak durmak ve sigara ile alkol tüketiminden kaçınmak önemlidir 235.
    5 kaynak
    Tütün ürünleri, çeşitli mekanizmalarla kalp hastalıklarını tetikleyebilir:
    • Kan damarlarını daraltma ve kan basıncını yükseltme 12. Tütündeki nikotin, kan basıncını artırabilir ve kan damarlarını daraltabilir 12.
    • Arteriyel plak oluşumu 14. Tütün, damarlarda plak oluşumuna ve tıkanıklığa yol açabilir 14.
    • Zararlı kimyasalların etkisi 24. Tütün dumanındaki zararlı kimyasallar, kandaki oksijen taşıma kapasitesini düşürür ve tüm organlara sağlıklı kan taşınmasını engeller 24.
    • Kolesterol dengesini bozma 14. Tütün, zararlı LDL kolesterol seviyelerinin artmasına neden olabilir 4.
    Bu etkiler, kalp krizi, felç ve diğer ciddi kalp hastalıklarının riskini önemli ölçüde artırır 124.
    5 kaynak
    Alkolün kalp sağlığına bazı olumsuz etkileri:
    • Yüksek tansiyon (hipertansiyon) 23. Alkol, kan basıncını yükseltebilir ve mevcut yüksek tansiyonu kötüleştirebilir 23.
    • Kalp ritmi ve kalp kası sorunları 23. Aşırı alkol alımı, kalp ritmini düzenleyen elektriksel sistemi bozarak aritmilere ve kalp kasının zayıflamasına neden olabilir 23.
    • Kalp krizi ve felç riski 2. Alkol, kanın pıhtılaşma eğilimini artırır ve damar duvarlarına zarar verir, bu da kalp krizleri ve felç riskini yükseltir 2.
    • Kardiyomiyopati 24. Kalp kasının pompalama gücünü azaltarak kalp yetmezliğine yol açabilir 2.
    Ilımlı alkol tüketiminin bazı olumlu etkileri olduğu düşünülse de, uzun süreli alkol tüketimi birçok sağlık sorununa neden olabilir 45.
    Kalp sağlığını korumak için alkol tüketiminden kaçınılması önerilir 5.
    5 kaynak