- Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı'ndan Doç. Dr. Çiğdem Çınar, yanlış yastık kullanımına ilişkin uyarı yaptı.9 Haziran1Yanlış yastık seçimi boyun fıtığı, baş ağrısı ve uykusuzluğa yol açabiliyor.9 Haziran2Doğru yastık seçilmediğinde yalnızca uyku kalitesinin değil, omurga sağlığının da olumsuz etkilendiğini belirten Doç. Dr. Çiğdem Çınar, yastığın yalnızca başı değil, boyun ve omurgayı da desteklemesi gerektiğini söyledi.9 Haziran3Çınar, sabah boyun ve ense ağrısıyla uyanan, gün içinde baş ağrısı veya migren yaşayan, horlayan, ağzı açık uyuyan ya da denge problemi çeken kişilerin yastıklarını gözden geçirmesi gerektiğini söyledi.9 Haziran4Yastıkların ortalama iki ila üç yılda bir değiştirilmesi gerektiğini belirten Doç. Dr. Çiğdem Çınar, zamanla yastıkların iç dolgularının formunu kaybettiğini ve bakteriler ile toz akarlarının birikerek sağlığı tehdit edebileceğini açıkladı.9 Haziran5
Diğer konular
Yanıt bulun
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Yastık değiştirmenin faydaları nelerdir?Yastık değiştirmenin bazı faydaları:- Bakteri ve mantar birikimini önler 12. Düzenli değişim, bakterilerin çoğalmasını ve sivilce oluşumunu engeller 1.
- Akne ve sivilce riskini azaltır 1. Kirli yastık kılıfları, özellikle yağlı ciltlerde sivilceye neden olur 1.
- Alerjenleri ve toz akarlarını uzak tutar 13. Alerji durumunda, sık sık yastık kılıfı değiştirmek önemlidir 1.
- Cilt yaşlanmasını önler 1. Temiz yastık kılıfı, cilt hücrelerinin sağlıklı bir ortamda yenilenmesine yardımcı olur 1.
- Saç kırılmalarını ve elektriklenmeyi önler 45. İpek yastık kılıfları, saç kırılmalarını ve cildin tahriş olmasını engeller 45.
Yastık seçerken nelere dikkat edilmeli?Yastık seçerken dikkat edilmesi gerekenler:- Uyku pozisyonu: Yan yatanlar için yüksek ve sert, yüzüstü yatanlar için alçak ve yumuşak, sırtüstü yatanlar için orta sertlikte yastıklar tercih edilmelidir 135.
- Yatağın sertliği: Yumuşak yataklarda ince, sert yataklarda ise daha yüksek yastıklar seçilmelidir 15.
- Dolgu malzemesi: Pamuk, keten, bambu, yün, kaz tüyü gibi doğal malzemeler veya visko, lateks, elyaf gibi sentetik malzemeler arasından kişisel tercihlere göre seçim yapılabilir 135.
- Alerji durumu: Alerjik reaksiyon riski olanlar, anti-alerjik ve kolay temizlenebilen yastıkları tercih etmelidir 4.
- Yastık yüksekliği ve sertliği: Çok sert ve çok yumuşak yastıklardan kaçınılmalıdır; doğru yükseklik ve sertlik, omuz genişliği ve boyun çevresine göre değişebilir 34.
- Isı dengesi: Isıyı dengeleyen ve terlemeyi önleyen yastıklar tercih edilebilir 5.
Yastıkların her bir ila iki yılda bir değiştirilmesi önerilir 2.Ergonomik yastıkların avantajları nelerdir?Ergonomik yastıkların bazı avantajları:- Boyun ve sırt ağrısını önler 14. Ergonomik yastıklar, boyun ve başı destekleyerek kas gerilimini azaltır 14.
- Uyku kalitesini artırır 13. Doğru destek, gürültülü veya yabancı ortamlarda bile rahat uyumayı sağlar 1.
- Ortopedik destek sağlar 35. Doğal malzeme ve hafızalı köpük teknolojisi ile vücut yapısına uyum sağlar ve basıncı azaltır 35.
- Hipoalerjenik olabilir 2. Alerjik reaksiyon riskini azaltan malzemelerden üretilir 3.
- Çeşitli tasarımlarda bulunur 1. Farklı renk ve desenlerde ergonomik yastıklar, kişisel tarza uyum sağlar 1.
Boyun fıtığı riskini azaltmak için ne yapılmalı?Boyun fıtığı riskini azaltmak için şu önlemler alınabilir:- Doğru duruş alışkanlığı geliştirmek: Uzun süre öne eğilerek çalışmaktan kaçınmak ve başın sürekli aşağıda olduğu pozisyonlarda zaman geçirmemek gerekir 5.
- Kasları güçlü ve esnek tutmak: Boyun çevresindeki kasları güçlendirecek egzersizler yapmak önemlidir 35.
- Uyku pozisyonunu gözden geçirmek: Yan yatarken boyun boşluğunu dolduran ortopedik yastıklar, sırt üstü uyuyanlar için ise başı aşırı yukarı kaldırmayan yastıklar tercih edilmelidir 5.
- Stresi ve gerginliği azaltmak: Stres, kas gerginliğini artırarak ağrıyı şiddetlendirebilir 45.
- Ağır kaldırmaktan kaçınmak: Ani ve kontrolsüz hareketlerden kaçınılmalıdır 34.
- Düzenli egzersiz yapmak: Omurga üzerindeki baskıyı azaltacak egzersizler, boyun fıtığı riskini düşürebilir 23.
- Ergonomiye dikkat etmek: Çalışma ortamında doğru oturma pozisyonu almak ve başın sürekli öne eğilmesini engellemek önemlidir 24.
Hangi yastık türü hangi uyku pozisyonu için uygundur?Uyku pozisyonuna göre uygun yastık türleri:- Sırtüstü uyuyanlar: Orta sertlikte veya sert, alçak yastıklar tercih etmelidir 124. Bu tür yastıklar, başın ve omurganın aynı hizada olmasını sağlar 4.
- Yan uyuyanlar: Orta sertlikte veya sert yastıklar, boyun desteğini sağlayarak omurganın doğal pozisyonda kalmasına yardımcı olur 124.
- Yüzüstü uyuyanlar: İnce ve yumuşak yastıklar, başın çok yukarı kalkmasını engelleyerek omurgayı dik tutar 124.
Ayrıca, ortopedik yastıklar özellikle boyun ve omuz bölgesinde sağlık problemleri yaşayan bireyler için uygundur 1.
Trend haberler
Trump: İran'ın helikopter saldırısına karşılık vermek zorundayız53 dakika önceVideoYarın Bakırköy'de çocuk öldürme davası: E.Ç. hakkında 13,5–21,75 yıl hapis talep ediliyorDünVideoBrent petrolün varili 93,24 dolardan işlem görüyor8 HaziranŞehit öğretmen Şenay Aybüke Yalçın, vefatının 9. yılında anıldı9 saat önceVideoYargıtay: Yıllık izin süresinden hafta tatili günleri çıkarılacak12 saat önceVideoFransa, İsrailli bakanı ülkeye almayacak5 saat önceVideoUlaştırma Bakanı Uraloğlu, Suudi Arabistan'da ulaşım projeleri için görüşmeler yaptı6 saat önceNASA, Artemis III'te aya gidecek mürettebatını açıkladı20 dakika önceİzmir'de kamu ihale usulsüzlükleri nedeniyle 45 şüpheli gözaltına alındı10 saat önceGenç Öğretmen Irmak Koparan’ın Şüpheli Ölümüyle İlgili Soruşturma BaşlatıldıDünAkkuyu NGS'de 1. güç ünitesine temsili nükleer yakıt yüklendi10 saat önceKonya’da kamyonet elektrikli bisiklete çarptı: 3’ü çocuk 4 yaralı3 saat önceVideoKemal Kılıçdaroğlu, partilileri saat 14.00'te Genel Merkez'de topladı8 saat önceVideoABD'nin AH-64 Apache helikopteri Hürmüz Boğazı yakınlarında düştü7 saat önceVideoHürmüz Boğazı yakınlarında ABD ordusuna ait helikopter düştü12 saat önce