Kars - ‘Yaz meyveleri rafine şeker kadar zararlı olabilir’
youtube.com
- Yaz aylarında yükselen hava sıcaklıklarıyla birlikte vücudumuzun sıvı ihtiyacı artıyor.15 Temmuz1Cilt sağlığından bağışıklığa, sindirimden göz sağlığına kadar birçok alanda fayda sağlayan yaz meyve ve sebzeleri ile tanışın.15 Temmuz2Beslenme uzmanlarına göre, yaz aylarında salatalık, karpuz, domates, marul ve kabak gibi su oranı yüksek sebze ve meyveler hem hafif yapıları hem de vücuda sıvı desteği sağlamaları açısından öne çıkıyor.16 Temmuz3
İlgili Video
Diğer konular
Yanıt bulun
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Meyve şekeri nasıl etkiler?Meyve şekeri (fruktoz) tüketimi, porsiyon kontrolü yapılmadığında kan şekerinde dalgalanmalara yol açabilir 5.Meyve şekerinin etkileri şu şekilde özetlenebilir:- Kan şekeri yükselmesi 3. Meyve şekeri, kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine neden olabilir 4.
- Sık acıkma 3.
- Kilo alımı 3.
- İnsülin direnci 3.
- Obezite 3.
- Gaz ve karın ağrısı 3.
Ancak, Amerikan Diyabet Birliği (ADA), meyvelerin ölçülü ve doğru şekilde tüketildiğinde diyabet yönetiminde faydalı olduğunu belirtmiştir 5.Özellikle diyabet hastalarının veya risk grubundakilerin, yüksek glisemik indeksli meyvelerden (karpuz, kavun, üzüm, olgun muz) uzak durması ve düşük glisemik indeksli meyveleri (çilek, armut, kiraz) tercih etmesi önerilir 45.En doğru beslenme programı için bir sağlık profesyoneline veya diyetisyene danışılması tavsiye edilir.Porsiyon kontrolü neden önemlidir?Porsiyon kontrolü önemlidir çünkü:- Kilo kontrolü sağlar 13. Harcanandan fazla enerji alımını önleyerek kilo almayı durdurur ve kilo kaybını devam ettirir 3.
- Tek tip beslenmeyi önler 3. Tabakta çeşitlilik ve denge sağlar 3.
- Tıka basa yemeyi engeller 3. Açlık hissiyle fazla yemek, şişkinlik ve hazımsızlık gibi sorunlara yol açabilir; porsiyon kontrolü bu rahatsızlıkları azaltır 3.
- Aşırı tüketimi önler 2. Restoranlarda veya ambalajlı ürünlerde, servis edilen bütün yemeğin yenmesini engeller 2.
- Besin öğesi yetersizliklerini önler 2.
- Sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı kazandırır 4.
Yaz meyvelerinin kalorisi ne kadar?Yaz meyvelerinin kalori değerleri şu şekildedir:- Çilek: 100 gramda yaklaşık 32 kalori 14.
- Karpuz: 100 gramda yaklaşık 30 kalori 14.
- Kavun: 100 gramda yaklaşık 34 kalori 1.
- Şeftali: 100 gramda yaklaşık 39 kalori 1.
- Kayısı: 100 gramda yaklaşık 48 kalori 1.
- Erik: 100 gramda yaklaşık 46 kalori 1.
- Kiraz: 100 gramda yaklaşık 50 kalori 14.
- Üzüm: 100 gramda yaklaşık 69 kalori 1.
- Böğürtlen: 100 gramda yaklaşık 43 kalori 1.
- Ahududu: 100 gramda yaklaşık 52 kalori 1.
Kalori değerleri, meyvenin türüne, olgunluğuna ve gramajına göre değişiklik gösterebilir 5.Sağlıklı meyve tüketimi için ipuçları nelerdir?Sağlıklı meyve tüketimi için bazı ipuçları:- Porsiyon kontrolü: Kadınların günde 2, erkeklerin ise 3 porsiyon meyve tüketmesi idealdir 14. Bir porsiyon meyve, bir küçük elma, ortaya boy bir portakal, yarım muz, 12 adet kiraz veya bir büyük boy mandalina gibi miktarlara karşılık gelir 1.
- Taze tüketim: Meyve ve sebzeleri taze olarak tüketmek, posa alımını artırır ve fazladan enerji alımını önler 2.
- Çeşitli tüketim: Farklı renklerdeki meyveler, farklı vitamin ve mineraller içerir 1.
- Ara öğünlerde tüketim: Meyveleri ara öğünlerde tüketmek, ideal ağırlığı korumak için uygundur 2.
- Doğal tüketim: Meyve tüketirken doğal ve taze olmasına dikkat edilmelidir 4.
Meyve tüketimi nasıl dengelenmeli?Meyve tüketimini dengelemek için şu önerilere dikkat edilebilir:- Porsiyon kontrolü: Diyetisyenler genellikle bir porsiyon meyveyi bir avuç içi olarak tanımlar 15. Örneğin, bir orta boy elma veya 5-6 adet çilek bir porsiyon olarak kabul edilebilir 3.
- Zamanlama: Meyveleri öğün aralarında, öğünden yaklaşık 2,5 saat sonra tüketmek önerilir 1.
- Protein veya sağlıklı yağ ile birlikte tüketim: Yoğurt veya fındık gibi protein kaynakları ile birlikte yemek, kan şekeri dengesini destekler 14.
- Meyve suyu ve kurutulmuş meyveden kaçınma: Bu ürünler yüksek şeker içerir ve kan şekerinde ani sıçramalara neden olabilir 4.
- Farklı renklerdeki meyveleri tercih etme: Farklı renkler, farklı vitamin ve mineraller içerir 2.
Herkesin ihtiyacı farklı olduğu için, doğru porsiyon miktarını belirlemek için bir diyetisyene danışmak önemlidir 1.
Trend haberler
Video3 vatandaş, yarın ülkemize getirilecek9 MayısSüleyman Soylu, Özgür Özel’in ifadeleri nedeniyle tazminata mahkum edildiğini açıkladı3 saat önceCumhurbaşkanı Erdoğan'dan Danıştay’ın 158. Kuruluş Yıldönümü Töreni'nde önemli açıklamalar1 saat önceFenerbahçe'de seçim tarihi netleşti1 saat önceTÜİK Başkanı Arabacı görevini devraldı37 dakika önceDursun Özbek Icardi'nin geleceği hakkında açıklama37 dakika önceVideoGaziantep'te pompalı tüfekle rehin alınan taksi şoförü kurtarıldıDünVideoAltının gramı 6 bin 809 liradan işlem görüyor7 saat önceVideoMuhittin Böcek, Antalya'da rüşvet ve yolsuzluk soruşturması kapsamında 5 Temmuz'da gözaltına alındıDünVideoDua Lipa, Samsung'a 15 milyon dolarlık dava açtıDünUEFA, final maçlarının hakemlerini açıkladı!6 dakika önceAB, Filistin topraklarını gasbeden İsraillilere yönelik yaptırım konusunda anlaşma sağladı37 dakika önceSedef Güler cinayeti davasında karar çıktı : Bir sanığa ağırlaştırılmış müebbet4 saat önceDursun Özbek'ten Icardi sözleri: 'Karşılıklı oturup görüşeceğiz!'37 dakika önceVideo3 Türk vatandaşı, Hantavirüs vakalarıyla ilgili Tenerife'den İstanbul'a getirildi9 Mayıs