• Buradasın

    'Ekransız yarınlar mutlu zihinler inşa etme noktasında dijital detoks önemli' - Erzurum Haberleri

    haberturk.com30 Temmuz
  • poster
    poster
    poster
    poster
    Sosyal medya araçları ya da dijital araçları kullanmanın son yıllarda önemli derecede arttığını kaydeden Iğdır Üniversitesi Fen Edebiyat Fakültesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. Sait Yıldırım, dünyada ortalama ekran kullanım süresinin 6 saat olduğunu bildirdi. 
    1
    30 Temmuz
    Detoksun, insan vücudunda biriken ve istenmeyen kısa orta ve uzun vadede insana zarar veren birtakım problemlerden korunmayı amaçlayan alternatif tıp yöntemi olduğunu ifade eden Doç. Dr. Yıldırım, şunları söyledi: “Buna psikososyal açıdan baktığımız zaman dijital araçların aşırı kullanılması sonucu insanda oluşan kısa, orta ve uzun vadeli problemlerden korunmayı hedefleyen bir yöntem de dijital detokstur. 
    2
    30 Temmuz
    Başlangıçta günde yarım ya da bir saat ekrandan uzak kalmayı deneyelim. Herhangi bir saat dilimini kendimiz belirleyelim. Belirli bir periyotta böyle ilerlediğimiz zaman daha sonrasında ona alışkanlık göstereceğiz. 
    3
    30 Temmuz
    Ekrandan uzak kalma durumunda da çocuklarda başarının ilerlemenin veya kazanımların arttığı tespit edilmiştir. Ekransız yarınlar, mutlu zihinler inşa etme noktasında dijital detoksun önemli olduğunu biliyoruz. Gerektiğinde uzmanlardan destek alınmasını da tavsiye ediyoruz. 
    4
    30 Temmuz
      haberturk.com1
      haberton.com2
      cnnturk.com3
      haberturk.com4

    Diğer konular

    Dijital Detoksun Önemi
    sondakika.com30 Temmuz
    Dijital Detoksun Önemi
    sondakika.com30 Temmuz

  • Yanıt bulun

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dijital detoks için kullanılabilecek bazı uygulamalar:
    • Ekran süresi takip uygulamaları: Telefonun işletim sistemine entegre gelen özellikler veya üçüncü parti uygulamalar sayesinde kullanıcılar, ekran başında geçirdikleri süreyi izleyebilir ve kullanım alışkanlıklarını sınırlandıracak hedefler belirleyebilir 235.
    • Dijital detoks kampları: Bu kamplar, katılımcıların teknolojik cihazlardan tamamen arındırılmış bir ortamda bulunmalarını sağlar 13.
    • Sosyal medya yönetimi uygulamaları: Sosyal medya uygulamalarında geçirilen süreleri sınırlandırmaya ve kontrol altına almaya yardımcı olur 24.
    Önerilen bazı uygulamalar:
    • Dijital Minimalizm: Teknolojiyi sadece belirli ve yüksek değerli amaçlar için bilinçli kullanmayı savunur 3.
    • Ekran Süresi (Screen Time): iPhone'larda bulunan bu uygulama, kullanıcıların günlük ekran süresini ve uygulama kullanım sürelerini takip etmelerini sağlar 5.
    Dijital detoks için en uygun yöntemi bulmak, kişisel ihtiyaçlara bağlıdır 1.
    5 kaynak
    Uzman desteği almak, dijital detoks sürecinde birkaç nedenle önemlidir:
    • Farkındalık ve Bilinçlilik: Dijital bağımlılık durumunda, kişi genellikle farkında olmadan sürekli sosyal medya veya dijital cihaz kullanımına yönelir 45. Uzman yardımı, bu tür alışkanlıkların farkında olmayı ve bilinçli bir şekilde yönetmeyi sağlar 4.
    • Sürdürülebilirlik ve Verimlilik: Dijital detoks sürecinin sürdürülebilir ve düzenli olması, uzman desteğiyle sağlanabilir 12.
    • Psikolojik Etkiler: Dijital detoks, stres, anksiyete ve uyku problemleri gibi psikolojik etkileri azaltabilir 12. Ancak, bu tür durumlarla başa çıkmakta zorluk yaşanıyorsa, bir uzmandan destek almak faydalı olabilir 2.
    • Kişiselleştirilmiş Plan: Uzman, kişinin ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş bir dijital detoks planı oluşturabilir 1.
    Dijital detoks sürecinde uzman desteği almak, kişinin yaşam kalitesini artırmak ve sağlıklı bir denge kurmak için önemli bir adım olabilir 12.
    5 kaynak
    Çocuklarda dijital detoks uygulamak için şu yöntemler kullanılabilir:
    • Ekran süresini sınırlamak 2. Çocuklar için günlük 1-2 saatlik ekran süresi, eğitim amaçlı uygulamalar dışında tutulabilir 2.
    • Dijital detoks günleri belirlemek 2. Aile içinde belirli günler, “dijital detoks günü” olarak ilan edilebilir 2. Bu günlerde, tüm dijital cihazlar bir kenara bırakılır ve aile üyeleri birlikte kaliteli vakit geçirir 2.
    • Fiziksel aktiviteyi artırmak 2. Çocuklar, açık hava aktivitelerine katılmaya teşvik edilebilir 2.
    • Teknoloji kullanmadan geçirilecek zamanı teşvik etmek 2. Çocuklar, resim yapmak, müzik aleti çalmak, yazı yazmak veya bulmaca çözmek gibi aktivitelerle zihinsel gelişimleri desteklenebilir 2.
    • Alternatif aktiviteler sunmak 1. Çocukların ilgisini çekecek alternatif aktiviteler planlanarak, ekranlardan uzak kalmaları kolaylaştırılabilir 1.
    Eğer çocukta dijital bağımlılıkla ilgili endişeler varsa, bir uzmandan destek alınması önerilir.
    5 kaynak
    Dijital detoks, psikolojik sağlık üzerinde çeşitli olumlu etkiler yaratır:
    • Stres ve anksiyete azalır 123. Sürekli bildirim ve dijital uyaranlara maruz kalmak zihinsel yorgunluğa yol açabilir; detoks, zihinsel dinlenme sağlar 23.
    • Uyku kalitesi iyileşir 123. Ekranlardan yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun üretimini baskılayarak uyku düzenini bozabilir; detoks, daha kaliteli bir uyku elde etmeye yardımcı olur 13.
    • Odaklanma ve verimlilik artar 123. Teknolojik cihazlardan gelen bildirimler dikkat dağınıklığına yol açabilir; detoks, bireylerin görevlerine daha iyi odaklanmasını sağlar 3.
    • Sosyal bağlar güçlenir 13. Dijital detoks, bireyleri gerçek dünyadaki etkileşimlere yönlendirerek aile ve arkadaşlarla daha fazla vakit geçirmeyi teşvik eder 13.
    • Kaygı ve depresyon azalır 3. Sosyal medyanın aşırı kullanımı anksiyete ve depresyonla bağlantılı olabilir; detoks, bireylerin bu sorunlardan uzaklaşarak daha huzurlu bir ruh hâline kavuşmasına yardımcı olabilir 3.
    Ancak, dijital detoks sosyal izolasyon, iş veya okul performansında düşüş ve teknolojiye aşırı bağımlı bireylerde kaygı artışı gibi bazı olumsuz etkilere de yol açabilir 2.
    Dijital detoks uygulamadan önce, kişinin ihtiyaçlarını, bağımlılık seviyesini ve mental durumunu dikkate alması önemlidir 2.
    5 kaynak