• Buradasın

    Esin Gündoğdu kilo verme süreci

  • poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    poster
    Uzun süre kilo vermek için çeşitli yöntemler deneyen başarılı oyuncu, sonunda mide küçültme ameliyatı olarak 138 kilodan 66 kiloya düşmeyi başardı. 
    1
    12 Mayıs
    Mide küçültme ameliyatı olduGündoğdu, mide küçültme operasyonunun ardından sadece cerrahi desteğe güvenmekle kalmadı, aynı zamanda disiplinli bir beslenme düzenine de geçerek sağlıklı yaşam tarzını benimsedi. 
    2
    12 Mayıs
    Geçirdiği değişimle sosyal medyada sıkça konuşulan Gündoğdu, yeni görünümünü takipçileriyle paylaşmaya devam ediyor. 
    3
    12 Mayıs
    Gündoğdu'nun azmiyle gerçekleştirdiği bu dönüşüm, hem hayranlarından hem de meslektaşlarından büyük beğeni topladı. 
    4
    12 Mayıs
      sondakika.com1
      sonmuhur.com2
      yenialanya.com3
      haberler.com4

    Diğer konular

    72 kilo veren Esin Gündoğdu son halini paylaştı
    sondakika.com12 Mayıs
    Esin Gündoğdunun büyük değişimi olay oldu!
    cnnturk.com13 Mayıs

  • Yanıt bulun

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Esin Gündoğdu'nun yer aldığı bazı projeler:
    • Televizyon:
      • Avrupa Yakası 13;
      • Baba Oluyorum 13;
      • Olacak O Kadar 13;
      • Merhaba Hayat 13;
      • Yedikule Hayat Yokuşu 13;
      • Aşk Yeniden 13;
      • Hayat Bazen Tatlıdır 13;
      • Yeni Gelin 135;
      • Tozkoparan İskender 13;
      • Vermem Seni Ellere 13.
    • Sinema:
      • Recep İvedik 2 13;
      • Kocan Kadar Konuş 13;
      • Vezir Parmağı 3.
    • Reklam:
      • Eskici Bit Pazarı 13.
    • Kısa Film:
      • Çanta 13.
      tr.wikipedia.org1
      gazeteyenigun.com.tr2
      antalyahakkinda.com3
      globalproduksiyon.com4
      showtv.com.tr5
    Esin Gündoğdu, kilo verme sürecini diyet ve sporla yönetmiştir 12.
    • Diyet:
      • Rafine karbonhidratları (beyaz ekmek, beyaz pirinç, hamur işleri) ve yüksek fruktozlu mısır şurubunu hayatından çıkarmıştır 1.
      • Protein ve demir alımına dikkat etmiştir 1.
      • Kendi beslenme düzenini oluşturmuş, diyetisyenlerin verdiği listeleri sürdürülebilir bulmamıştır 2.
    • Spor:
      • İlk etapta spor yapamayacak kadar kilolu olduğunu, tuvalete gitmenin bile zor olduğunu belirtmiştir 2.
      • Zamanla yüzme ve yürüyüş gibi egzersizleri düzenli hale getirmiştir 2.
    Gündoğdu, 5 yıl önce diyetle 72 kilo verdiğini, ancak yaşadığı büyük kayıplar nedeniyle depresyona girip diyeti sonlandırdığını ifade etmiştir 1. Daha sonra tekrar kilo almaya başlayınca doktora danışarak gastrit bypass adı verilen zayıflama ameliyatını olmaya karar vermiştir 3.
      kinikgazetesi.com1
      takvim.com.tr2
      bursahayat.com.tr3
      onedio.com4
      posta.com.tr5
    Mide küçültme operasyonu sonrası beslenme, bireysel ihtiyaçlara göre ayarlanmalıdır ve bu nedenle bir beslenme uzmanıyla çalışmak büyük önem taşır 14.
    Genel olarak önerilen beslenme şekli:
    • Protein alımı: Her öğünde yağsız et, balık, yumurta veya protein tozları gibi protein kaynaklarına öncelik verilmelidir 125.
    • Porsiyon kontrolü: Yemekler küçük porsiyonlarda ve yavaş yenmelidir 125.
    • Sıvı-katı ayrımı: Yemeklerden 30 dakika önce veya sonra sıvı tüketilmelidir 15.
    • Vitamin ve mineral takviyeleri: B12 vitamini, demir, kalsiyum ve D vitamini gibi takviyelerin kullanımı önemlidir 14.
    • Yasaklı gıdalar: Şekerli, yağlı, gaz yapan ve mideyi tahriş edebilecek yiyecek-içeceklerden kaçınılmalıdır 235.
    Beslenme aşamaları:
    1. Berrak sıvı diyeti (ilk 1-14 gün) 35.
    2. Püre diyeti (15-30. günler arası) 35.
    3. Yumuşak katı gıdalar (ikinci ay) 5.
    4. Katı gıdaya geçiş ve normal beslenme (üçüncü aydan itibaren) 5.
      kolanhastanesi.com.tr1
      drmustafacoskun.com2
      toygartoydemir.com3
      estethica.com.tr4
      tupmideameliyati.com5
    Kilo verme sürecinde motivasyon sağlamak için şu yöntemler uygulanabilir:
    • Gerçekçi hedefler belirlemek: Ulaşılabilir hedefler koymak, başarı hissi yaratır ve motivasyonu artırır 125.
    • Günlük tutmak: Ne yenildiğini not etmek, ilerlemeyi takip etmeyi sağlar 125.
    • Sosyal destek almak: Aile, arkadaşlar veya bir destek grubu, motivasyonun artmasına yardımcı olabilir 245.
    • Ödüllendirmek: Hedeflere ulaşıldığında kendini ödüllendirmek, motivasyonu sürdürür 245.
    • Pozitif düşünmek: Olumlu ifadeler kullanmak ve kendine olan güveni artırmak önemlidir 5.
    • Egzersiz yapmak: Sevilen aktiviteleri seçmek ve rutinleri çeşitlendirmek motivasyonu yüksek tutar 5.
    • Uyku ve dinlenmeye özen göstermek: Yeterli uyku ve dinlenme, motivasyonun korunmasına katkı sağlar 5.
    Kilo verme sürecinde motivasyonun devamlılığı için bir diyetisyen veya uzmandan destek almak faydalı olabilir 15.
      tugbayaprak.com1
      letsfit.com.tr2
      vogue.com.tr3
      lezzet.com.tr4
      fitamine.com.tr5
    Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları şunlardır:
    • Şok diyetlerden uzak durmak 13. Çok düşük kalorili diyetler bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve kas kaybına neden olabilir 13.
    • Kahvaltı yapmak 13. Uyandıktan sonra en geç bir saat içinde kahvaltı yapmak metabolizmayı hızlandırır 13.
    • Öğün atlamamak 13. Öğün atlamak kan şekerinin düşmesine ve sonraki öğünde daha fazla yemek yenmesine yol açabilir 13.
    • Yeterli su tüketmek 13. Günlük su ihtiyacı, kilo başına 30 mL su tüketilerek karşılanmalıdır 13.
    • Sağlıklı karbonhidratları tercih etmek 13. Tam buğday unu, tahıllı ekmekler ve bulgur gibi kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir 13.
    • Lifli beslenmek 13. Sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi lifli gıdalar tokluk süresini uzatır ve kan şekerini dengeler 13.
    • Egzersiz yapmak 13. Egzersiz, metabolizmayı çalıştırır ve yağ yakımını hızlandırır 13.
    • Geç saatlerde yemek yememek 15. Gün batımından sonra metabolizma yavaşladığı için geç saatlerde yemek yakılmaz 15.
    • Kaliteli uyku uyumak 15. Günlük 6-8 saatlik kaliteli uyku, kilo kontrolü için önemlidir 15.
      birunihastanesi.com.tr1
      tugbayaprak.com2
      macfit.com3
      oxxo.com.tr4
      medicana.com.tr5